大会1週間前ほど前から. 引用：「炭水化物のすべて」山本義徳. カーボアップ 2～3日間 （筋肉に糖を溜め込んで、大会当日に筋肉を大きく見せる効果） という流れで行われていきます！ 食事のメニュー.

3〜4日間の低炭水化物に引き続き、3日間の高炭水化物食を行う. 6.1 カーボローディングが有効であると考えられる種目 単純炭水化物です。 ただ、実際にカーボローディングをやったことがある方は. 5.1 カーボローディングは体重の増加を伴う; 5.2 糖代謝が亢進してしまう可能性; 5.3 日本食はそもそも高炭水化物食である; 6 カーボローディングの効果、反論まとめ. 3～4日間の低炭水化物食（炭水化物を摂取カロリーの10％もしくは、限りなく0）
5日間のローカーボ期間と2日間のカーボアップ。これを繰り返すのがbodyopusの基本的な流れであることはご理解頂けたと思います。では、そもそもなぜカーボアップの期間を設けるのでしょうか。 ローカーボは、極端な糖質制限も含んでしまう概念ですので、食・楽・健康協会の推奨する適正糖質はそれと区別し、「ロカボ」と呼ぶことにしました。ちなみに、今の一般的な日本人の食生活では、1日に300gくらいの糖質を摂取しています。 bodyopus(ボディオーパス)は10週間のプログラムです。体は1習慣でダイエットになれるので、1週間ごとにダイエットメニューを切り替えます。 1週目 5日間ローカーボ(ハイファット) 2日間ハイカーボ(ローファット) 2週目 しかしそれは「5日間ローカーボ、2日間高炭水化物のbodyopus」や、「一日1食だけ炭水化物を適度に食べる糖質制限食」などで対応可能である。

5 カーボローディングへの反対意見. カーボローディング（グリコーゲンローディング）とは、スポーツ選手やアスリートが行う食事法の一つ。筋肉にエネルギーを蓄えるため、トレーニング時の持久力の向上効果などが期待できます。ローディングの実践方法について詳しく解説します。 2．bodyopusのやりかた.
これは1番有名なカーボアップの方法です。 山本義徳氏の書籍「炭水化物のすべて」では3つの方法が紹介されていました。 カーボアップの種類 一つ目. 炭水化物を単純炭水化物といいます。 ざっくりいうと、主食は複合炭水化物で、 砂糖やはちみつなのど甘いもの(一般的に糖分)と言われているのが. 単に大会（試合）前に炭水化物を多めに摂るだけでも1.1〜1.2倍程度のグリコーゲン貯蔵量増大は見込めるとされるが、カーボローディングを行うことによって、筋肉、肝臓中のグリコーゲン量をおよそ2〜3倍に増加させることが可能である。